ঘুমানোর আগে মোবাইল স্ক্রিন থেকে দূরে থাকুন
ঘুমানোর আগে মোবাইল, ট্যাবলেট বা ল্যাপটপের স্ক্রিনে তাকিয়ে থাকার অভ্যাস অনেকেরই আছে। তবে এই অভ্যাস স্বাস্থ্যের জন্য বিশেষভাবে ক্ষতিকর, বিশেষ করে ঘুমের জন্য।
কেন স্ক্রিন থেকে দূরে থাকা জরুরি?
- ব্লু লাইটের প্রভাব: ডিজিটাল ডিভাইস থেকে নির্গত নীল আলো (blue light) মস্তিষ্ককে জাগ্রত রাখে। এটি মেলাটোনিন নামক ঘুমের হরমোনের নিঃসরণে ব্যাঘাত ঘটায়, ফলে ঘুম আসতে দেরি হয়।
- ঘুমের মান কমে যায়: ঘুম আসলেও তা গভীর ও শান্তিপূর্ণ হয় না। রাতে একাধিকবার জেগে উঠা, স্বপ্নে অস্বস্তি ইত্যাদি হতে পারে।
- চোখের ক্ষতি: দীর্ঘ সময় স্ক্রিনে তাকিয়ে থাকার ফলে চোখ শুকিয়ে যায়, চোখে চাপ পড়ে ও দৃষ্টিশক্তির সমস্যাও হতে পারে।
- মানসিক চাপ ও উদ্বেগ বাড়ে: সোশ্যাল মিডিয়া বা খবর দেখে ঘুমানোর আগে মানসিক চাপ বাড়তে পারে, যা ঘুমে প্রভাব ফেলে।
করণীয়:
✅ ঘুমানোর কমপক্ষে ৩০-৬০ মিনিট আগে মোবাইল বা অন্য ডিজিটাল ডিভাইস ব্যবহার বন্ধ করুন।
✅ বই পড়া, হালকা গান শোনা বা মেডিটেশন করার অভ্যাস গড়ে তুলুন।
✅ বেডরুমে মোবাইল না রাখা চেষ্টা করুন অথবা “নাইট মোড” চালু রাখুন।
✅ সন্ধ্যার পর মোবাইলের blue light filter বা night shift mode ব্যবহার করুন।
